Поради психолога
-
Доброго ранку! Як ваші справи?
-
Доброго… Прокинулися, і слава Богу
Ось з таких діалогів починається сьогодні кожен ранок у українців. Ми живемо в стані стресу 24/7, наші думки хаотичні, настрій змінюється чи не щохвилини, ми не знаємо, що буде наступної миті. Таке життя виснажує.
Що ми можемо зробити, аби підтримати себе?
-
Не поспішайте приймати будь-які рішення, коли вами повністю володіють емоції, результат може бути не тим, на який ви очікуєте. Раціональна і емоційна складова мають бути в балансі. Спробуйте використати техніку «Назви, щоб приручити»: усвідомте і назвіть свою емоцію. Наприклад, «Зараз я відчуваю страх». Визнавши емоцію, ви зменшите інтенсивність її прояву.
-
«Заземлення». Використовуйте техніку 5-4-3-2-1, щоб повернутися в реальність, в момент «тут і зараз». Назвіть 5 речей, які ви бачите, 4 – які ви відчуваєте, 3 – які ви чуєте, 2 – які запахи ви відчуваєте, 1 – яку ви смакуєте.
-
Рутина. Чому ми маємо триматися за рутину? Все просто – це наш інстинкт самозбереження в дії. Рутина дає нам відчуття контролю та передбачуваності в ситуації, коли ми насправді не контролюємо майже нічого. Коли ми робимо звичні справи, наш мозок отримує сигнал, що не все втрачено, що життя триває попри все (розпорядок дня, справи, хобі, сімейні традиції тощо).
-
Самоспівчуття. Це співпереживання самому собі, яке схоже на те, як би ми співчували близькому другу або подрузі у складній життєвій ситуації. Говоріть з собою, як би ви говорили з другом «Так, тобі зараз важко, але ти робиш все, що від тебе залежить. Я тобою пишаюся».
-
Допомагайте тим, кому складніше, ніж вам. Це допомагає переключитися на відчуття інших людей (повернення контролю ситуації) і повернути відчуття особистої цінності. Не забувайте, що маленькі дії мають велике значення.
-
Соціальна підтримка. Якщо є можливість, поговоріть з родичами, друзями. Якщо ні, то хоча б уявіть, що б вони вам сказали. Як би підтримали. Завжди хтось є поруч, готовий вислухати і підтримати, ви не самі.
-
Ресурс. Згадайте, що і в минулому були важкі моменти, але ви з ними впорались. Що допомогло тоді? Скоріше за все, це спрацює і зараз.
Людина сильніша, ніж вона думає. І вона не одна, нас багато. А разом ми пройдемо через все і станемо сильніші!
Автор тексту практичний психолого Вікторія Івашура