Сьогодні, в умовах складної та напруженої ситуації в країні, зростає загроза того, що молодь може знімати стрес та напругу шляхом уживання алкоголю та наркотиків. Тому, задля попередження виникнення алкогольної та наркотичної залежності пропонуємо ознайомитись зі змістом брошури «10 точних фактів про наркотики». Час з’ясувати правду, щоб врятувати життя! Профілактика вживання наркотичних засобів [4,38 Mb]
Як поводити себе в день здачі НМТ (ЗНО)
Хвилювання в день проведення тестування – це природно, часто воно допомагає швидко налаштуватися на продуктивну роботу. Але ні в якому разі не потрібно піддаватися емоціям, панікувати. Що потрібно робити, щоб
в день тестування бути зосередженим і спокійним?
- Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.
- Дій швидко, але не поспішай. Перед тим, як дати остаточну відповідь, двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.
- Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.
- Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.
- Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.
- Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє.
- Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання – це шанс набрати додаткові бали.
- Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді, то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.
- Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе, навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд.
- Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням.
Так само, як імунітет допомагає організму опиратися захворюванням,
є особливості психіки, які допомагають людині протистояти дії стресу.
Порівняно недавно в психологічній термінології з’явилося поняття «резильєнтність». Його можна перекласти приблизно як «пружність».
Резильєнтність – характеристика психіки, що дає змогу попередити вигорання, тривожні та депресивні стани.
Якщо впустити на підлогу металеву кульку, з нею нічого не буде, якщо - яйце, воно розіб’ється. А якщо впаде тенісний м’яч,він змінить форму, потім відновить її й відстрибне.Це і є резильєнтність
ØНавчіться змінювати власну оцінку ситуацій.
На нас впливають не події, а значення, яке ми їм надаємо. У когнітивно-поведінковій терапії існує модель АВС, у якій А – це вихідна подія,
а С – реакція. Революція поведінкової психології відбулася, коли знайшли на перший погляд неочевидну складову В- вона відповідає за власну оцінку.
ØДійте. Резильєнтно-формуюча поведінка спирається на турботу про себе та задоволення потреб у русі, сні та здоровому харчуванні. Прожити день без руху – це як отримати ін’єкцію депресанта, а депривація сну аналогічна добровільній евтаназії. Також дуже важливо підтримувати режим харчування.
ØСкладіть «абетку ресурсу». Це гра, у якій на кожну літеру алфавіту треба написати джерело задоволення. У результаті ви отримаєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити одразу, наприклад, увімкнути улюблену музику, а також більш складні, які потребують планування.
ØЗміцнюйте соціальні зв’язки. Безпека, яку ви відчуваєте від постійного спілкування з близькими, позитивно впливає на роботу головного мозку. Особливо терапевтичним є персональне спілкування – воно суттєво корисне, аніж контакт у месенджерах.
ØРозвʼязуйте проблеми, а не уникайте їх.Виклики та завдання – невід’ємна частина життя. Що більше ми намагаємося від них відгородитися, то складніше їх подолати, коли ми зрештою з ними стикаємося. Замість того, щоб тримати проблеми за зачиненими дверима, їх треба випустити, вишикувати в чергу та поступово розвʼязувати.
ØПрактикуйте майндфулнес та медитацію. Це як спортзал для префронтальної кори мозку, яка тримає під контролем швидкість емоційних реакцій. Практики усвідомленості допомагають утримувати цей контроль. Це відбувається завдяки вмінню зосереджуватися на відчуттях тіла, диханні та потоці думок без того, щоб у них занурюватися.
ØВизначте власні цінності. Уявіть, що пливете на кораблі без інструментів та карт і не можете визначити напрямок руху. Але над вами – небо та зорі, за якими можна зрозуміти, куди прокладати шлях. У житті цими зорями слугують ваші цінності. Складіть список цінностей, сформульованих за допомогою дієслів, це зробить їх більш досяжними та конкретними.
ØЗаведіть щоденник станів та емоцій. Коли у вас змінюється настрій, ставте все на паузу та запитуйте себе: яка думка пронеслася в мене в голові? Спробуйте її сформулювати та проаналізувати. Це допоможе раціоналізувати відчуття та вплинути на складову В із моделі АВС.
Аналізуйте думки з огляду на те, чи корисні вони для вас. Замисліться, чи корисно так думати та чи наближає це вас до ваших головних цінностей. Припустіть, що буде, якщо ви думатимете інакше, та виходьте з того, що буде кориснішим для вас.
Цілодобова лінія психологічної підтримки «Між нами» Львівський міський центр соціальних служб— 0800307305 Дзвінки з будь-яких операторів — безкоштовні. Цілодобова безоплатна правова допомога /FreeLegalAid. 0 800 213 103. Консультування з правових питань. Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей :08.00 – 22.00: 096 039 22 58 099 198 57 95 063 558 12 82 Гаряча лінія НУО «Людина в біді» Безкоштовні психологічні консультації (24/7) 0 800 210 160. Центр-Ресурс Професіонал. Системний сімейний психотерапевт: 09.00 – 20.00 тел у Польщі +4873 311 52 96. Вайбер, телеграм: (067)-718-99-66 (063)-721-04-63 (066)-219-09-73. Сильне емоційне потрясіння, стрес, відчуття небезпеки можуть викликати у вашої дитини психологічну травму. Якщо дитині потрібна допомога спеціаліста - можна звертатися на дитячу гарячу лінію нашого партнера Ла Страда-Україна/LaStrada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі. Щоб отримати консультацію пишіть: Фейсбук - https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/ Інста - https://www.instagram.com/childhotline_ua Telegram - @CHL116111 Безкоштовна інтернет-платформа психологічної допомоги "Розкажи мені". Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням (https://tellme.com.ua) Модератори платформипідберутьспеціаліста, і вінякнайшвидшезв'яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн. Крім того, команда Інституту когнітивного моделювання зі співпраці з кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця та спеціалістами проекту "Друг" розробила бот першої психологічної допомоги. Він стане в нагоді в перші години після травматичноїподії - з ним можна ознайомитися, перейшовши за посиланням (https://t.me/friend_first_aid_bot)
Війна, як ситуація підвищеного ризику, впливає на наростання суспільної напруги. Іхоч відводить та зміщує фокус нашої уваги в інформаційному просторі щодо рядусоціальних проблем, проте останніх не скасовує. Радше навпаки, сприяє ростучисельності вивільнення агресії на членах родини, що в складні часи перебувають уще більшій взаємозалежності.Домашнє насильство під час війни існує.Його не можна замовчувати, воно потребує ефективного реагування іскоординованих дій.Якщо ви стали жертвою або свідком насилля не мовчіть!Думка, що звертатися до поліції з приводу домашнього насильства під час війни в країні − не на часі, абсолютно помилкова. Терплячи найжорстокіші знущання, постраждалі вважають, що краще зараз мовчати, адже в поліції і так багато завдань, ніхто не прийде на допомогу. Це не так!Проблема жорстокості у сучасному суспільстві, на жаль, стає дедалі актуальнішою, особливо − інциденти безжалісного ставлення одне до одного в сім’ях.Проте, це не лише завдання будь-якої іншої фізичної шкоди. Воно може проявлятися у вигляді:− психологічного насильства − це словесні образи, крики, приниження, залякування, переслідування, погрози, заборона бачитися з рідними;− економічного − позбавлення людини житла, їжі, одягу, іншого майна, коштів чи документів, використання фінансової переваги;− сексуального − діяння сексуального характеру, вчинені проти статевої свободи чи статевої недоторканості особи, у тому числі дітей.Закликаємо вас не мовчати!Телефонуйте:o Національна поліція України 102 або 0-800-500-202o Урядова гаряча лінія: 15-47Безоплатна правова допомога: 0-800-213-103 або 0-068-61-73-016o Чат-бот МВС https://t.me/police_helpbot діє в месенджері Telegram.Офіс генерального прокурора – 096-755-02-40Національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству – +3800-500-335Гаряча лінія Уповноваженого з прав людини - +38-044-253-75-89 або 0800-501-720
